В бодибилдинге чрезвычайно важно начать тренироваться правильно. Неверно составленный план тренировок и выполнение упражнений с отсутствием техники во-первых не дадут необходимого результата, во-вторых запросто могут привести к осложнениям в виде различных травм.
И перед тем, как узнать о том, что нам понадобиться для успехов в бодибилдинге, давайте узнаем о том, чего делать не нужно.





1. Тренировка без программы.

Очень многие люди, впервые придя в тренажёрный зал, начинают хвататься за всё подряд, тренируя отсутствующий бицепс десятью разными упражнениями, недоумевая, почему же он не растет. Потому-что отсутствует система, нет понятий правильной нагрузки и восстановления.


2. Неправильные рабочие веса.

Ошибка большинства новичков. Для первых 2-4 месяцев занятий вам нужно научиться работать в силовой манере, с базовыми упражнениями. Вы должны работать с таким весом, с которым у вас получается выполнить 6-8 качественных повторений. Определите рабочие веса во всех упражнениях в течение первых занятий и желательно запишите их в дневник.




3. Тренировка без увеличения весов.

Чтобы ваши мышцы росли, они должны получать тяжёлую нагрузку. Поэтому ваши рабочие веса должны постоянно расти, иначе вы просто будете топтаться на месте. Конечно, у тренировок должна быть цикличность, нужно время от времени менять программы тренировок, но в первые полгода вам не нужно думать о тренировочных циклах и прочих подобных вещах. Тренируйтесь тяжело, наращивайте веса и прогресс не заставит себя долго ждать.


4. Неправильная техника.

То, о чём говорилось в начале статьи. Должен быть человек, контролирующий вашу технику. В крайнем случае, заснимите то, как вы выполняете упражнение на видео, и затем сравните вашу технику выполнения с фотографиями и видео правильной техники в интернете.


5. Тренировка без разминки.

Такая тренировка может стоить вам здоровья, так что потратьте своё время и хорошенько разогрейтесь. Это очень важно. Особое внимание уделите тем мышцам, которые будете тренировать. Арнольд Шварценеггер также в качестве разминки делал несколько подходов скручиваний, разогревая таким образом всё тело.


6. Пренебрежение растяжкой после занятий.

Заминка – комплекс упражнений на растяжку, которые нужно делать после тренировок с отягощениями. Вы расслабите мышцы и позволите им быстрее восстановиться. Кстати с заминкой есть интересная особенность, вы можете потянуться не сразу после тренировки, а перед сном. Такая растяжка будет эффективнее. Но сразу после занятий с тяжёлой штангой обязательно сделайте несколько подходов обычного виса на турнике. Не подтягивайтесь, не дёргайтесь, просто покрепче схватитесь за турник и висите на нём, пока пальцы не разъедутся. Это снимет компрессию с позвоночника, что придётся очень кстати после становой тяги и приседаний.