Сортировать статьи по: дате | популярности | посещаемости | комментариям | алфавиту
1808 0

Растяжка: польза, разновидности, упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку мышц должны быть неотъемлемым элементом вашего тренинга. Конечно, это дополнительная и довольно существенная нагрузка, однако она крайне благотворно сказывается на здоровье не только мышц и связок, но и всех систем вашего организма.

1384 0

Разведение ног в тренажёре

Это упражнение является изолирующим, толкательного характера, с открытой кинетической цепью. Предназначено оно для развития мышц ягодиц (основная нагрузка ложится на средние ягодичные, второстепенная – на большие ягодичные и напрягатели широкой фасции бедра).

756 0

Сведение ног в тренажёре

Данное упражнение является изолирующим движением тягового характера, с открытой кинетической цепью. Сразу же вынуждены разочаровать девушек, полагающих, что при помощи этого упражнения можно избавиться от лишнего жира на внутренней поверхности бедер.

1042 0

Жим гантелей сидя

В этом базовом упражнении активно работают дельтовидные мышцы (преимущественно передние и средние головки, с незначительным включением задних пучков). Второстепенная нагрузка ложится на трехглавые мышцы плеча (трицепсы) и трапециевидные.

867 0

Махи гантелями в стороны в наклоне

Махи гантелями в стороны в наклоне – это изолирующее упражнение, предназначенное для развития задних головок дельтовидных мышц. Кроме того, в осуществлении движения принимают участие трапециевидные мышцы.

1196 0

Румынская становая тяга

Данное упражнение известно под названиями «мертвая тяга», «становая на прямых ногах» и «румынская становая». Однако, как бы оно не называлось, упражнение считается одним из наиболее эффективных базовых и функциональных движений для развития мышц задней поверхности бедра (бицепсов бедер).