Мужская диета для похудения

Большинство людей, получив от тренера указания по поводу питания, тренинга и режима для похудения, пребывает в некотором замешательстве. Ведь что нельзя есть и что можно вроде бы теперь понятно, но как составить на основе этих рекомендаций меню на день? Что можно кушать на ужин, обед и завтрак?