Сортировать статьи по: дате | популярности | посещаемости | комментариям | алфавиту
1248 0

Румынская становая тяга

Данное упражнение известно под названиями «мертвая тяга», «становая на прямых ногах» и «румынская становая». Однако, как бы оно не называлось, упражнение считается одним из наиболее эффективных базовых и функциональных движений для развития мышц задней поверхности бедра (бицепсов бедер).

1145 0

Сгибания ног в тренажере лёжа

Данное упражнение из арсенала бодибилдинга является односуставным, изолирующим, тяговым движением с открытой кинетической цепью, предназначенным для развития мускулатуры задней поверхности бедра (бицепсов бедер).

1331 0

Выпады

Данное упражнения является базовым для развития мускулатуры нижней части тела (квадрицепсы, бицепсы бедер). Также в осуществлении движения в значительной степени принимают участие ягодичные мышцы, благодаря чему выпады являются весьма популярными у девушек, желающих добиться выраженного развития

1618 0

Фронтальные приседания

Фронтальные приседания (они же - приседания со штангой на груди) – это базовое упражнение в бодибилдинге, которое позволяет сместить акцент нагрузки на переднюю поверхность бедер (квадрицепсы).

1230 0

Гакк приседания

Данное упражнение известно также под названием «приседания Гаккеншмидта», так как оно было изобретено русским борцом Георгом Гаккеншмидтом в начале 20 века. Упражнение является базовым, акцентированная нагрузка в нем приходится на мускулатуру передней поверхности бедер (квадрицепсы).

1005 0

Жим ногами

Жим ногами – это базовое бодибилдерское упражнение, которое предназначено для развития мускулатуры нижней части тела. Как правило, в данном движении атлет может работать с гораздо большими весами, нежели в приседаниях.

605 0

Подъём на носки

Подъём на носки - это база для развития мышц голени. Выпрямители позвоночника, брюшной пресс и квадратные мышцы поясницы, квадрицепсы, малые ягодичные и приводящие мышцы бедра отвечают за стабилизацию тела.