Сортировать статьи по: дате | популярности | посещаемости | комментариям | алфавиту
1078 0

Жим гантелей сидя

В этом базовом упражнении активно работают дельтовидные мышцы (преимущественно передние и средние головки, с незначительным включением задних пучков). Второстепенная нагрузка ложится на трехглавые мышцы плеча (трицепсы) и трапециевидные.

888 0

Махи гантелями в стороны в наклоне

Махи гантелями в стороны в наклоне – это изолирующее упражнение, предназначенное для развития задних головок дельтовидных мышц. Кроме того, в осуществлении движения принимают участие трапециевидные мышцы.

783 0

Подъём гантелей перед собой

Подъём гантелей перед собой - это изолирующее упражнение для передних пучков дельтовидных мышц. Также участвует верхняя область грудных мышц и средние пучки дельтовидных. Стабилизацию тела обеспечивают мышцы ног, разгибатели спины, брюшной пресс и передние зубчатые, ромбовидные и трапециевидные.

803 0

Жим штанги из-за головы

Жим штанги из-за головы представляют собой одно из базовых упражнений для развития дельтовидных мышц, с акцентом на передний и средний пучки. Также, существенная нагрузка ложится на трапециевидные мышцы (их верхнюю область) и трехглавые мышцы плеч (трицепсы).

644 0

Жим Арнольда

В бодибилдинге это одно из базовых упражнений для развития дельтовидных мышц, популяризованное семикратным обладателем титула «Мистер Олимпия» Арнольдом Шварценеггером. Именно поэтому жим Арнольда с гордостью носит имя этого, пожалуй, самого знаменитого атлета за всю историю бодибилдинга.

1009 0

Жим штанги стоя

Данное движение является весьма эффективным базовым упражнением для развития дельтовидных мышц, особенно их фронтальных и средних пучков. Также в выполнении упражнения принимают участие трицепсы и мышцы «кора».

1160 0

Махи гантелями в стороны

Данное упражнение является изолирующим и направлено на развитие дельтовидных мышц, акцентированная нагрузка приходится на средние пучки. Также в осуществлении движения принимают участие трапециевидные и надостные мышцы спины.