Сортировать статьи по: дате | популярности | посещаемости | комментариям | алфавиту
990 0

Тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока за голову представляет собой многосуставное упражнение, имитирующее подтягивания на перекладине. Это движение предназначено для развития таких мышц спины, как широчайшие, ромбовидные, большие круглые, а также трапециевидные (их нижней области).

669 0

Как накачать широкую спину?

Несмотря на то, что ученые до сих пор ведут споры по поводу того, почему в ответ на тренинг с отягощениями мышцы растут, можно с уверенностью сказать, что первопричина кроется в наших генах. И те из них, которые отвечают за рост мышц, пробуждаются как раз в ответ на силовую нагрузку.

2113 0

Тяга нижнего блока к поясу сидя

Тяга нижнего блока к поясу в положении сидя – это многосуставное упражнение, направленное на развитие мышечного массива спины с акцентом на широчайшие. Второстепенную работу выполняют бицепсы и мышцы предплечий, а также нижней части спины. Даже мышцы ног находятся в некотором напряжении при

1157 0

Тяга верхнего блока к груди

Тяга верхнего блока к груди представляет собой многосуставное тяговое движение открытой кинетической цепи, предназначенное для развития мышц спины с акцентом на широчайшие. Упражнение является более функциональным, нежели тяга верхнего блока за голову.

1707 0

Гиперэкстензия

Упражнение направлено на укрепление ягодичных мышц и бицепсов бедер, а также разгибателей спины. В зависимости от варианта его исполнения, можно перенести акцент нагрузки на ту или иную группу мышц.

830 0

Наклоны вперёд со штангой

Известное также под англоязычным названием «good morning» (благодаря своей схожести с приветственным поклоном), это упражнение предназначено для укрепления и развития поясничных мышц (разгибателей спины). Также в данном движении принимают участие бицепсы бедер и ягодичные мышцы.

1147 0

Пуловер

Данное упражнение используется в бодибилдинге в качестве изолирующего для развития широчайших и грудных мышц. Упражнение также является чрезвычайно полезным для пловцов, так как движение верхних конечностей при его выполнении практически совпадает с движением рук при плавании стилем «баттерфляй».