Большинство людей, получив от тренера указания по поводу питания, тренинга и режима для похудения, пребывает в некотором замешательстве. Ведь что нельзя есть и что можно вроде бы теперь понятно, но как составить на основе этих рекомендаций меню на день? Что можно кушать на ужин, обед и завтрак? Чем можно перекусить между главными приемами пищи?
Понятно, что каждый человек волен составить себе меню согласно финансовым возможностям, режиму дня и собственным вкусам. Но в попытках самостоятельно найти золотую середину между новым рационом и прежним, так легко сбиться с пути и свернуть не в том направлении.
Именно поэтому в данной статье мы предоставим вам несколько вариантов трех главных приемов пищи и перекусов между ними. С одной стороны, вы сами можете выбрать то, что вам больше нравится. С другой стороны, выбирать вы будете из вариантов, составленных диетологом.
Для каждого приема пищи посчитаны жиры и калории. Количество продуктов, которое вы можете себе позволить, зависит от вашей массы тела. И это тоже предусмотрено. Расчеты произведены для человека с весом 140, 120, 100 и 80 кг
Предлагаемый вашему вниманию рацион предназначен для тех людей, которые достаточно регулярно и интенсивно занимаются в тренажерном зале.
Сложив количество калорий и жиров в каждом из приемов пищи, вы получаете цифры, которые не должны превышать вашу суточную норму. Не забывайте учитывать и перекусы. Можно, конечно, обойтись и без них, но если вы станете есть через каждую пару часов, то сильнее разгоните свой метаболизм, что благоприятным образом скажется на скорости похудения.
Завтрак (Вариант 1)
Завтрак (Вариант 2)
Завтрак (Вариант 3)
Обед и ужин (Вариант 1)
Обед и ужин (Вариант 2)
Обед и ужин (Вариант 3)
Перекус между приемами пищи (от двух до трех раз в сутки) (Вариант 1)
Перекус между приемами пищи (от двух до трех раз в сутки) (Вариант 2)
Перекус между приемами пищи (от двух до трех раз в сутки) (Вариант 3)
На какое суточное количество жиров и калорий ориентироваться?
Не содержащие жиров сладости, такие как сухофрукты, пастила, мармелад или зефир, могут потребляться в таком количестве, чтобы его калорийность не выходила за рамки 200 ккал в сутки.
В любой из приемов пищи можно добавлять какие-либо продукты, если в этом есть необходимость. Главное – не превышать суточную норму жиров и калорий.
Как вы уже сами могли убедиться, голодать для того, чтобы похудеть, совсем не нужно. Более того, чем ваш рацион разнообразнее, тем скорее вы к нему адаптируетесь и тем быстрее избавитесь от лишнего веса.
Для того, чтобы сжигать на тренировках побольше калорий, рекомендуется использовать жиросжигатели («Tight Original» бренда «SAN», «Lipo 6x» компании «Nutrex» и т. д.). Принимайте их по 1-2 капсулы утром и ближе к вечеру (только не на ночь). Также не помешает попить L-карнитин.
