![Мужская диета для похудения Мужская диета для похудения](/uploads/posts/2015-11/1446814045_muzhskaya-dieta-dlya-pohudeniya.jpg)
Большинство людей, получив от тренера указания по поводу питания, тренинга и режима для похудения, пребывает в некотором замешательстве. Ведь что нельзя есть и что можно вроде бы теперь понятно, но как составить на основе этих рекомендаций меню на день? Что можно кушать на ужин, обед и завтрак? Чем можно перекусить между главными приемами пищи?
Понятно, что каждый человек волен составить себе меню согласно финансовым возможностям, режиму дня и собственным вкусам. Но в попытках самостоятельно найти золотую середину между новым рационом и прежним, так легко сбиться с пути и свернуть не в том направлении.
Именно поэтому в данной статье мы предоставим вам несколько вариантов трех главных приемов пищи и перекусов между ними. С одной стороны, вы сами можете выбрать то, что вам больше нравится. С другой стороны, выбирать вы будете из вариантов, составленных диетологом.
Для каждого приема пищи посчитаны жиры и калории. Количество продуктов, которое вы можете себе позволить, зависит от вашей массы тела. И это тоже предусмотрено. Расчеты произведены для человека с весом 140, 120, 100 и 80 кг
Предлагаемый вашему вниманию рацион предназначен для тех людей, которые достаточно регулярно и интенсивно занимаются в тренажерном зале.
Сложив количество калорий и жиров в каждом из приемов пищи, вы получаете цифры, которые не должны превышать вашу суточную норму. Не забывайте учитывать и перекусы. Можно, конечно, обойтись и без них, но если вы станете есть через каждую пару часов, то сильнее разгоните свой метаболизм, что благоприятным образом скажется на скорости похудения.
Завтрак (Вариант 1)
![Мужская диета для похудения Мужская диета для похудения](/uploads/posts/2015-11/1446812251_muzhskaya-dieta-dlya-pohudeniya-zavtrak-1.png)
Завтрак (Вариант 2)
![Мужская диета для похудения Мужская диета для похудения](/uploads/posts/2015-11/1446813475_muzhskaya-dieta-dlya-pohudeniya-zavtrak-2.png)
Завтрак (Вариант 3)
![Мужская диета для похудения Мужская диета для похудения](/uploads/posts/2015-11/1446813492_muzhskaya-dieta-dlya-pohudeniya-zavtrak-3.png)
Обед и ужин (Вариант 1)
![Мужская диета для похудения Мужская диета для похудения](/uploads/posts/2015-11/1446813579_muzhskaya-dieta-dlya-pohudeniya-obed-i-uzhin-1.png)
Обед и ужин (Вариант 2)
![Мужская диета для похудения Мужская диета для похудения](/uploads/posts/2015-11/1446813555_muzhskaya-dieta-dlya-pohudeniya-obed-i-uzhin-2.png)
Обед и ужин (Вариант 3)
![Мужская диета для похудения Мужская диета для похудения](/uploads/posts/2015-11/1446813593_muzhskaya-dieta-dlya-pohudeniya-obed-i-uzhin-3.png)
Перекус между приемами пищи (от двух до трех раз в сутки) (Вариант 1)
![Мужская диета для похудения Мужская диета для похудения](/uploads/posts/2015-11/1446813698_muzhskaya-dieta-dlya-pohudeniya-perekus-1.png)
Перекус между приемами пищи (от двух до трех раз в сутки) (Вариант 2)
![Мужская диета для похудения Мужская диета для похудения](/uploads/posts/2015-11/1446813724_muzhskaya-dieta-dlya-pohudeniya-perekus-2.png)
Перекус между приемами пищи (от двух до трех раз в сутки) (Вариант 3)
![Мужская диета для похудения Мужская диета для похудения](/uploads/posts/2015-11/1446813736_muzhskaya-dieta-dlya-pohudeniya-perekus-3.png)
На какое суточное количество жиров и калорий ориентироваться?
![Мужская диета для похудения Мужская диета для похудения](/uploads/posts/2015-11/1446813732_muzhskaya-dieta-dlya-pohudeniya-sutochnaya-norma-kaloriy.png)
Не содержащие жиров сладости, такие как сухофрукты, пастила, мармелад или зефир, могут потребляться в таком количестве, чтобы его калорийность не выходила за рамки 200 ккал в сутки.
В любой из приемов пищи можно добавлять какие-либо продукты, если в этом есть необходимость. Главное – не превышать суточную норму жиров и калорий.
Как вы уже сами могли убедиться, голодать для того, чтобы похудеть, совсем не нужно. Более того, чем ваш рацион разнообразнее, тем скорее вы к нему адаптируетесь и тем быстрее избавитесь от лишнего веса.
Для того, чтобы сжигать на тренировках побольше калорий, рекомендуется использовать жиросжигатели («Tight Original» бренда «SAN», «Lipo 6x» компании «Nutrex» и т. д.). Принимайте их по 1-2 капсулы утром и ближе к вечеру (только не на ночь). Также не помешает попить L-карнитин.