ВСАА – это аббревиатура (сокращение) от фразы «Branched-chain amino acids», которая переводится на русский, как «Аминокислоты, обладающие разветвленной структурой цепочек». А по сути, это смесь трех аминокислот, которые являются незаменимыми для нашего организма, а именно валина, изолейцина и лейцина.
BCAA представляют собой основной материал для увеличения мышц, так как именно из них на 35% состоит мышечная ткань. Кроме того, данные аминокислоты участвуют в различных анаболических процессах и являются антикатаболиками. Наш организм не может синтезировать BCAA, поэтому они должны поступать из пищи и/или пищевых добавок. Данные аминокислоты отличаются от остальных тем, что метаболизируются в ткани мышц, то есть являются для них основным «топливом».
Полезные для бодибилдера свойства BCAA:
• Сохраняют мышцы от разрушения;
• Помогают набирать чистую мышечную массу;
• Стимулирют снижение содержания жира в теле;
• Стимулируют повышение силы;
• Делают спортпит эффективнее на 40%.
BCAA нужны организму для:
• Синтеза мышечных протеинов;
• Получения энергии;
• Производства других аминокислот (в частности, глютамина и аланина);
• Подавления катаболизма;
• Содействие выработке гормона инсулина;
• Сжигания жира в результате активации белка mTOR.
ВСАА в период раобты над увеличением мышечной массы
Лучше всего пить BCAA перед, в течение и непосредственно по окончании тренировки. Можете даже растворить в воде эти аминокислоты и сахар по вкусу. В результате во время тренировки в кровь постоянно будет поступать жидкость, аминокислоты и углеводы.
Организму нужны BCAA именно во время и после тренировочного занятия, прием BCAA в это время будет наиболее эффективен. Соответственно, и пить их надо перед тренингом и непосредственно же после него. Если у вас порошковые ВСАА, то можете пить их и по ходу занятия.
Также полезно принимать ВСАА по пробуждении от ночного сна, чтобы подавить катаболизм.
Научные исследования доказали, что ВСАА не теряют свою эффективность даже если их смешать с протеином.
ВСАА в период похудения
BCAA нужно пить во время и вокруг тренировок, как и в период работы над увеличением мышечной массы. Кроме того, вы можете принимать BCAA между приемами твердой пищи, дабы подавить катаболизм, понизить аппетит и предохранить мышцы от разрушения. Хотя в финансовом плане более выгодно использовать для достижения данных целей протеин.
В каком количестве следует принимать BCAA
Опытные тренера считают, что на тренировочном занятии нужно потребить примерно 33 мг аминокислоты лейцина на каждый кг веса тела. Оптимальной дозировкой ВСАА, как в период похудения, так и во время цикла набора массы, являются от 4 до 8 гр. Количество приемов от 1 до 3 в день. В меньшей дозировке ВСАА по-прежнему эффективны, но уже не могут покрыть потребности организма в них.
Бывает, что компании-производители спортпита идут на хитрость и понижают количество ВСАА в порции продукта, а стоимость оставляют такой же. Поэтому внимательно изучайте этикетки, а именно смотрите на количество порций и количество ВСАА в порции.
Принимать ВСАА вы можете сколько угодно долго, циклировать их прием или делать в нем перерывы не нужно.
Как проверить качество BCAA:
• Помните, чистые BCAA в порошковой форме, если их засыпать в воду, собираются на ее поверхности в пленку и не до конца растворяются при перемешивании.
• Чистые BCAA обладают горьким вкусом.
• По консистенции и цвету ВСАА должны соответствовать изображению на этикетке.
• Упаковка обязательно должна быть надлежащим образом запечатана и соответствовать стандартам заводского производства.
• Продукт не должен быть с истекшим сроком годности.
