Такое замечательное приспособление для развития двуглавой мышцы плеча, как «скамья для молитвы» (она же «скамья священника»), также известна под названием «скамья Скотта», так как известный культурист и самый первый обладатель титула «Мистер Олимпия» Ларри Скотт активно использовал ее для построения своих впечатляющих бицепсов.

Хотя Ларри Скотт использовал «скамью для молитвы» несколько иным образом, нежели большинство современных бодибилдеров. В зале, где он тренировался, в его распоряжении была высокая разновидность этой скамьи, для выполнения сгибаний рук в положении стоя. Ларри опирался грудью на подставку под локти, а руки с отягощением свешивались с противоположной стороны.

Выполнять упражнение в таком варианте можете и вы, даже если у вас имеется только «сидячая» разновидность данной скамьи. Нужно только максимально высоко поднять подставку под локти и убрать сиденье. Хотя в этом случае будьте готовы к недоумевающим взглядам остальных посетителей тренажерного зала.

Акцентированная нагрузка в сгибаниях рук на скамье Скотта ложится на длинные (внешние) головки бицепсов. Некоторые также считают, что с его помощью можно прицельно воздействовать на нижнюю область бицепсов. Но это миф, так как двуглавые мышцы плеча во время выполнения упражнения сокращаются по всей своей длине, снизу доверху. Хотя повышенный стресс в этом движении нижняя связка бицепсов, безусловно, испытывает.

Упражнение можно выполнять со штангой, с гантелями (одной или двумя руками). Также существует великое множество тренажеров блочного и рычажного типа, имитирующих сгибания на скамье Скотта.



• Расположитесь на скамье Скотта, разместив верхнюю часть рук на подставке. Локти должны быть на ширине плечевых суставов. Возьмитесь за штангу, лежащую на стойках внизу, хватом пальцами снизу на ширине плеч.

• Вдохните, задержите дыхание и силой бицепсов сгибайте руки в локтях, плавным движением поднимая снаряд по направлению к подбородку.



• В верхнем положении задержитесь на мгновение для дополнительного статического напряжения двуглавых мышц плеча.

• На выдохе опустите штангу в нижнее положение, оставив локти немного согнутыми в локтях. Полное выпрямление рук в исходном положении и попытка отбива штанги из нижней точки обязательно приведут к травме.