Это еще одно упражнение с акцентированным воздействием на внешнюю (длинную) головку бицепса. Концентрированные сгибания были одним из любимых упражнений Арнольда Шварценеггера, семикратного «Мистера Олимпия».

Возможно, именно благодаря огромным бицепсам Арни и его пристрастия к выполнения концентрированных подъемов, родилось мнение, что данное движение способствует построению пика двуглавых мышц. Что, конечно же, является заблуждением, ибо форма мышц задана генетически. И если ваши бицепсы от природы не «пикованные», то никакими упражнениями вам этот самый пик не построить.

Концентрированные подъёмы можно выполнять как в положении стоя в наклоне вперед (рука с гантелью в этом варианте просто свешивается вниз), так и в положении сидя. В последнем случае, вы слегка наклоняетесь вперед и либо упираетесь локтем в бедро с внутренней стороны, либо опять-таки позволяете руке с гантелью свешиваться вниз (более сложный вариант).



Из исходного положения вы усилием бицепса сгибаете руку в локте, поднимая гантель к противоположному плечу. Выполняйте упражнение чисто, не раскачивайтесь корпусом вперед-назад.