В настоящее время огромной популярностью пользуются так называемые предтренировочные комплексы, обеспечивающие повышение выносливости, силы и мотивации на занятиях по подъему отягощений. В этой статье вы найдете рецепты приготовления подобных добавок в домашних условиях.

Эффект таких энергетиков сравним с действием «предтреников». Вот только их изготовление обойдется вам значительно дешевле, ведь все компоненты вы сможете приобрести в продуктовом магазине и в аптеке.




1. Классический энергетик

Вам несомненно понравится простота приготовления и вкус данного энергетика.

• Возьмите три пакетика чая (лучше черного), заварите их кипятком и настаивайте пять-десять минут.
• Получившийся чайный раствор перелейте в полулитровую бутылку.
• Добавьте холодной воды (лучше тоже кипяченой).
• Бросьте туда же 20 аскорбинок (драже по 50 мг).
• Поболтайте раствор, чтобы аскорбиновая кислота растворилась, и положите бутылку в морозильную камеру холодильника (главное, не забудьте герметично закрыть емкость).
• Пейте получившийся напиток небольшими глотками, когда тренируетесь.

Эффект: в состав чая входят различные стимулирующие и тонизирующие вещества, аскорбиновая кислота выступает в качестве антикатаболика, вода восполняет потери жидкости.


2. Энергетик «Бешеный драйв»

Является усовершенствованным вариантом первого рецепта. Вкус меняется в зависимости от количества воды и дозировки компонентов.

• Проведите все действия из предыдущего рецепта. Если хотите, чтобы напиток получился более стимулирующим, используйте пять чайных пакетиков.
• Возьмите аптечную настойку элеутерококка и добавьте десять-двадцать капель.
• Туда же отправьте 20 раздавленных таблеток глюкозы (тех, что по 0,5 грамма).
• Засыпьте пять-десять граммов порошковых BCAA.
• Охладите и пейте на тренировке.

Эффект:
• Обеспечение работающих мышц энергией (глюкоза)
• Подавление катаболизма и содействие восстановлению (ВСАА и аскорбиновая кислота)
• Повышение мотивации (элеутерококк и чай)
• Восполнение потери жидкости (вода)


3. Безкофеиновый энергетик

Возьмите поллитра-литр столовой минеральной воды и растворите в ней две ложки меда, добавьте лимонный сок, янтарной кислоты в количестве 0,15-0,3 грамма, какую-нибудь адаптогенную настойку и охладите полученный напиток. Пить можно начинать за 15-30 мин до тренировки, а также попивать небольшими глотками во время самого занятия.

Эффект:

• Восполнение потерь жидкости (минералка)
• Обеспечение работающих мышц энергией (глюкоза, фруктоза, янтарная кислота)
• Подавление катаболизма (витамин С)
• Повышение мотивации (адаптоген)


4. Энергетик для легкоатлета

Такой энергетик могут использовать бегуны, пловцы, велосипедисты, гребцы, единоборцы. В общем, все, чьи тренировки вызывают сильное потоотделение.

Можете взять за основу первый или второй рецепт, только в качестве жидкости используйте аптечный раствор для регидратации (например, регидрон) или минеральную воду. Дело в том, что с потом организм теряет множество минеральных веществ. Электролиты, содержащиеся в предлагаемых к использованию жидкостях, помогут вам нормализовать водно-солевой баланс.



Для более выраженной стимуляции психики перед тренировкой (или же для стимуляции умственной деятельности в случае переутомления) можете попробовать принимать сто-двести миллиграммов кофеина бензоата натрия и 50-75 миллиграммов геранамина. Эффект от сочетания именно этих компонентов сделал мега-популярным такой предтренировочный комплекс, как «Jack3D».