Давайте рассмотрим, как правильно принимать гейнер, а именно когда и какими порциями.
Когда принимать гейнер?
Бодибилдерам можно пить гейнер перед тренировкой с отягощениями. В этом случае углеводы обеспечат мышцы энергией, а в кровь поступят аминокислоты, что будет весьма полезно для подавления катаболических реакций.
Прием гейнера после тренировки с отягощениями опять же поможет прекратить процессы катаболизма и поспособствует пополнению энергетических запасов, истощенные за время тренировки. Кстати, белки и углеводы в составе гейнера способствуют более быстрому и полноценному усвоению креатина, так что прием этих двух добавок можно сочетать.
Также можно пить гейнер в течение дня, чтобы при его помощи набрать свою суточную норму углеводов и белков. Зачастую, люди худощавого телосложения жалуются на отсутствие аппетита и испытывают проблемы с потреблением необходимого количества питательных веществ из обычной пищи. Ну а выпить белково-углеводный коктейль гораздо проще, чем поесть твердой пищи.
Сколько принимать?
Обычно в одной порции гейнера содержится : от 20 до 40 грамм протеина, от 50 до 80 грамм углеводов, а также небольшое количество жиров. Количества других веществ варьируются в зависимости от марки продукта. Соблюдайте инструкцию по применению на упаковке. В некоторых случаях, количество углеводов в порции настолько велико, что лучше разделить ее на два приема. Не пытайтесь употреблять гейнер по две и больше порций за раз, так как в таком количестве ваш организм его не усвоит.
Приготовление данного белково-углеводного коктейля ничем не отличается от приготовления протеина: с помощью шейкера или миксера размешайте порцию гейнера в 300-400 мл воды, сока или молока. Всё, продукт готов.
