» » Как правильно принимать креатин?

Как правильно принимать креатин?

Как правильно принимать креатин?


Креатин моногидрат является одной из самых работающих спортивных добавок, в чем не дадут усомниться многочисленные научные исследования и доказанные факты того, что это вещество положительно сказывается на организме человека. Но даже при всём при этом остаются по поводу методов непосредственно приёма креатина. В данной статье мы расставим все точки над "i" и расскажем, как же правильно принимать креатин.

Методы, приведенные ниже подходят для любых производителей и форм креатина, будь то порошковая форма, капсулы или жидкость.


Вариант приёма креатина без загрузочной фазы

Принимайте по 5-6 грамм (чайная ложка) креатина ежедневно. После тренировок принимайте креатин с протеином, или гейнером, или аминокислотами (минимум 5 грамм), или запивайте соком. В нетренировочные дни принимайте порцию креатина с утра, также с протеином, гейнером, аминками или со стаканом сока. Курс приёма креатина - 2 месяца. После необходимо прервать приём на месяц.


Вариант приёма креатина с загрузочной фазой

В первую неделю порцию креатина 5-6 грамм принимайте четырежды в день между приёмами пищи (в день тренировок одна из порций принимается после тренинга) с протеином, либо гейнером, либо аминокислотами, либо запейте соком. Через 5-6 дней необходимо понизить дозу до 2 грамм, и принимать её 1 раз в сутки после тренинга, или в дни отдыха с утра, с протеином, гейнером, аминками или соком. Курс приёма креатина - 1 месяц. После необходимо прервать приём на месяц.


Примечание: количество жидкости, вместе с которой вы будете употреблять креатин, будь то протеиновый коктейль или сок, должно быть не менее одного стакана.


Почему не рекомендуется принимать креатин перед тренировкой?

1. Это наносит удар по водному балансу вашего тела, так как креатин до некоторой степени обезвоживает организм, что во время тренировки, само собой, нежелательно.

2. Обмен веществ перед тренировочным занятием менее всего расположен к доставке креатина и его усвоению.

3. Перед тренировкой необходимо загрузиться низкогликемическими углеводами, которые обеспечат длительный и стабильный приток энергии к работающим мышцам. Ну а доставке и усвоению креатина способствуют быстрые углеводы.

4. Во время тренировки мускулатура и без того наполнена креатином, дополнительной подпитки данным веществом не требуется.


По ходу тренировочного процесса потреблять креатин тоже ни к чему. По этому поводу даже было проведено исследование, которое показало, что употребление креатина в течение тренировки делает выполнение упражнений с отягощениями более трудным. Скорее всего, это происходит по причине некоторого обезвоживания организма, происходящего в результате приема креатиновой добавки.

Лучше всего принимать креатин в течение 1 часа после тренировки, когда обмен веществ более всего предрасположен к поглощению скелетными мышцами питательных веществ и креатина. Это самое благоприятное время для приема быстрого протеина или аминокислот, а также быстрых углеводов. Все эти добавки и нутриенты способствуют доставке креатина в мышцы.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: