L-аргинин представляет собой аминокислоту (условно незаменимую), используемую в бодибилдерами в качестве донатора оксида азота. Окись азота регулирует тонус кровеносных сосудов, оказывает воздействие на кровяное давление и обеспечение питанием всех тканей тела, в том числе и мышечной. Аргинин принимает участие в выведении из организма продуктов метаболизма белка.
Также данная аминокислота участвует в процессах послетренировочного восстановления мышечной ткани, укрепляет иммунитет, обладает антиоксидантными свойствами, понижает уровень «плохого» холестерина, содействует транспортировке креатина в клетки мышц, способствует повышению синтеза гормона роста и улучшает эрекцию.
Организм не в состоянии производить аргинин в достаточном количестве, поэтому данную аминокислоту необходимо получать из пищи или из продуктов спортпита (опционально). Пищевые продукты, богатые аргинином, это молочная продукция, морепродукты, мясо, орехи, злаки и пр.
В организме человека аргинин образуется из аминокислот орнитина и цитруллина, а также из диметиларгинина.
Эффективная добавка или пустышка?
Несмотря на достаточно высокую популярность аргининовых добавок среди бодибилдеров, целый ряд научных исследований потерпел фиаско в попытках доказать эффективность и обоснованность их применения для производства оксида азота, расширения кровеносных сосудов и усиления эффекта накачки (пампинга).
В то же время, в медицине давно используются препараты, оказывающие ярко выраженное влияние на кровеносные сосуды и повышение концентрации оксида азота в крови. Этот класс препаратов называется «нитраты». Наиболее распространенными препаратами данного класса являются нитроглицерин и изосорбида динитрат.
Однако практический опыт применения нитратов в бодибилдинге отсутствует. К тому же, сложность их применения как раз и заключается в их чрезвычайной эффективности. Было бы необходимо принимать их в дозировке, значительно меньше терапевтической, во избежание проявления побочных эффектов. А какой является безопасная и эффективная для бодибилдера дозировка, пока остается неизученным.
Как принимать L-аргинин
Начинать принимать L-аргинин нужно с небольшой дозы, 3 грамма в сутки. И со временем можно довести ее до 9 граммов. Принимать аргинин в количестве больше 10 граммов не рекомендуется. Спортивную добавку в порошковой форме необходимо растворять в одном стакане холодной воды. Капсуллированный аргинин, соответственно, запивается одним стаканом воды.
В целях стимуляции эффекта накачки аргинин принимают перед тренировкой. Можно принимать и на ночь для содействия производству гормона роста во время сна.
Также возможно использование аргинина в качестве транспортной системы доставки креатина. Собственно, в состав популярных в последнее время предтренировочных комплексов зачастую входит как аргинин, так и креатин.
Побочные эффекты приема аргинина
Если принимать больше 15 граммов аргинина в день, то вполне реально появление слабости и тошноты ввиду падения кровяного давления, а также диарея. Если вы испытываете подобные эффекты при меньшей дозировке, понизьте ее еще в большей степени.
Одно из исследований показало, что употребление аргининовых добавок в слишком большой может привести к развитию воспаления поджелудочной железы.
Также хотим обратить ваше внимание на тот факт, что аргинин – это основной материал для образования новых клеток вируса Герпеса первого и второго типа. Соответственно, прием аргинина способен спровоцировать рецидив при условии наличия данного вируса в вашем организме.
