Все, кто начинает заниматься бодбилдингом, обладают своими уникальными физиологическими особенностями. Кому-то для построения атлетической фигуры требуется несколько лет систематических тренировок, а кто-то приходит в зал уже обладая крепким телосложением и выдающимися силовыми показателями.

Есть несколько показателей, в которых отражается разница между теми, кто одарен генетически, и "простыми смертными". В первую очередь, это тип вашего телосложения (строение скелета, содержание жировой и мышечной ткани в теле). В плане костной структуры различают следующие типы телосложения:

Хрупкое – обхват запястья составляет 15-17,5 см
Среднее – в пределах от 17,5 до 20 см;
Мощное – 20 и больше см

Окружность запястья зачастую пропорциональна окружности лодыжки (плюс 5-6 см к обхвату запястья), хотя встречаются люди, у которых нижняя или верхняя часть туловища является более развитой.


Также существует 3 основных типа телосложения:

Мезоморф – мускулистый и сухой от природы, крепкое тело, толстые кости. Мезоморфы имеют намного больше шансов на выдающиеся успехи в бодибилдинге. Встречаются мезоморфы эндоморфного и эктоморфного типа, также обладающие большим потенциалом к увеличению мышечной массы по сравнению с остальными типами телосложения.

Эндоморф – округлое тело с большим содержанием жира. Люди такого типа зачастую не любят занятия спортом. Для успеха в бодибилдинге им, для начала, следует избавиться от лишнего веса и в дальнейшем особенно тщательно следить за питанием.

Эктоморф – хрупкое телосложение, длинные кости, крайне низкое содержание жира и слаборазвитая мускулатура. Чистые эктоморфы менее всего предрасположены к значительному увеличению мышечной массы. А вот наличие у них черт, присущих предыдущим типам, дает надежду на достижение достаточно высоких результатов в бодибилдинге.


Генетика и рост мышц

Одна из теорий гласит, что мышцы растут, когда окружающие мышечные волокна клетки-сателлиты передают им свои ядра. Так вот, у людей, от природы расположенных к быстрому наращиванию мышечной массы, не только больше клеток-сателлитов, но и выше способность к увеличению их количества в результате тренинга.

Ну и конечно у таких индивидуумов изначально более высокий уровень тестостерона, а благодаря тренингу в большей степени повышается секреция механического и инсулиноподбного фактора роста и пр.

Существуют гены, которые определяют к какой разновидности физической активности – силовой или выносливостной – более приспособлен ваш организм. Также многое зависит от количества сигнальных молекул, чувствительности мышечных клеток к данных сигналам, совокупной экспансии клеток-сателлитов, степени экспрессии генов микро-РНК и т. д.


Генетика и содержание жира в теле

Ученые установили следующие факты. Индекс массы тела на 40%, а в некоторых случаях и на 70%, определяется наследственностью. Локализация и объем жировых отложений практически на 50% определяются вашими генами. На 40% от генетики зависит скорость базового обмена веществ и энергозатраты организма во время физической активности. В результате многочисленных исследований были выявлены сотни генов, потенциально влияющих на развитие ожирения.

Означает ли все вышесказанное, что если вы не одарены от природы, то можно оставить всякую надежду на успех в железном спорте? Конечно же нет! При условии правильно подобранного под его индивидуальные особенности тренинга и питания, а также надлежащего восстановления, любой человек способен стать нереально атлетичным на фоне большинства остальных людей.