Подтягивания
Подтягивания – это одно из наиболее эффективных базовых упражнений для развития мышц спины и сгибателей рук. При всей своей кажущейся простоте, у данного движения есть множество нюансов.
2831
0
Подтягивания – это одно из наиболее эффективных базовых упражнений для развития мышц спины и сгибателей рук. При всей своей кажущейся простоте, у данного движения есть множество нюансов.
Тяга гантели к поясу одной рукой, стоя в наклоне – это еще одно базовое упражнение, направленное на развитие широчайших, трапециевидных и прочих мышц середины и верха спины. Побочная нагрузка ложится на задние пучки дельтовидных, бицепсы и мышцы предплечья.
Тяга штанги к поясу в наклоне является базовым упражнением для развития мышц спины. В день спины это упражнение лучше выполнять первым номером, как основное массонаборное движение, и лишь затем приступать к выполнению горизонтальных и вертикальных тяг.
Данное упражнение в бодибилдинге считается базовым общеразвивающим, так как для его выполнения трудятся абсолютно все ваши мышцы (особенно мускулатура задней поверхности тела). В зависимости от разновидности упражнения, оно акцентирует нагрузку на разгибателях спины, бицепсах бедер и ягодичных
В мышечном массиве спины можно выделить 3 основные парные мышцы: широчайшие, трапециевидные и поясничные. Достаточно развитые мышцы спины визуально сужают талию, делают мужской силуэт более мужественным и крайне необходимы тем, кто хочет повысить силовые показатели в пауэрлифтерских упражнениях.