Пампинг (что в переводе на русский означает «накачка») – это явление наполнения мышцы кровью и ее уплотнения в результате выполнения упражнения в высоком количестве повторений. Пампинг появляется не только в результате повышенного кровенаполнения мышцы. Объем мышечных клеток увеличивается за счет поступления в них различных осмотических веществ и соответствующего их наполнения водой. При этом повышается проницаемость мембран мышечных клеток.


Пампинг может быть:

• Косметическим, когда атлет раскачивает мышцы перед фотосессией или позированием на соревнованиях по бодибилдингу. Целью пампинга в данной ситуации является придание мускулатуре наполненности, которая подчеркивает рельеф. Объем мышц при этом увеличивается на 10-20 процентов. Достижению косметического пампинга способствует предварительная загрузка углеводами.

• Продуктивным, когда бодибилдер на тренировке старается добиться как можно более сильной накачки для стимуляции процесса роста мышцы.

• В результате потребления специальных продуктов спортивного питания.



С одной стороны, для достижения пампинга необходимо выполнять упражнение в количестве повторений более 15. Для натуральных бодибилдеров такой подход к тренингу может быть непродуктивным, так как при этом используются небольшие веса, оказывающие слабый стимул для роста мышц.

С другой стороны, в результате такого тренинга в мышцах происходит накопление лактата (молочной кислоты) и прочих продуктов метаболизма глюкозы и соответствующее закисление мышечной ткани. Существует теория, согласно которой все эти явления стимулируют производство организмом собственных анаболических гормонов и потому могут быть крайне полезны для стимуляции роста мышц.

Более того, усиленное кровенаполнение мышцы способствует транспортировке в нее питательных веществ и кислорода. В результате, мышца быстрее восстанавливается и лучше адаптируется к нагрузке. Усиление кровотока способствует постепенному выведению лишней молочной кислоты из мышцы и восстановлению в ней нормального уровня кислотности, что опять-таки положительно сказывается на восстановлении.

Тренинг в пампинговом стиле настоятельно рекомендуется тем, кто только начинает заниматься бодибилдингом. Достижению пампинга опытными атлетами способствуют такие методы интенсификации тренинга, как форсированные, негативные и частичные повторы, задержка пикового сокращения, предварительное утомление, суперсеты, дроп-сеты и пр.

Особенно полезно тренировать в таком стиле мышцы ног, которые очень хорошо отзываются на высокое число повторений. Для развития мускулатуры передней поверхности бедер и голеней отлично подходит предварительные утомление, частичные и форсированные повторения в конце сета.



Современный ассортимент спортивных добавок включает в себя и разнообразные продукты для стимуляции пампинга. Наиболее популярными среди них являются:

• L-аргинин и прочие донаторы оксида азота
• Креатин
• Предтренировочные комплексы, содержащие аргинин и прочие донаторы оксида азота, а также креатин
• Жиросжигатели

L-аргинин – это аминокислота, из которой организм способен производить оксид азота, способствующий расширению сосудов и достижению пампинга. Креатин представляет собой осмотическое вещество, которое при поступлении в мышечные клетки затягивает туда и воду. Ну а жиросжигатели зачастую содержат вещества, расширяющие сосуды и, таким образом, стимулирующие пампинг.