В этом базовом упражнении активно работают дельтовидные мышцы (преимущественно передние и средние головки, с незначительным включением задних пучков). Второстепенная нагрузка ложится на трехглавые мышцы плеча (трицепсы) и трапециевидные.
Махи гантелями в стороны в наклоне – это изолирующее упражнение, предназначенное для развития задних головок дельтовидных мышц. Кроме того, в осуществлении движения принимают участие трапециевидные мышцы.
Ширина плечевого пояса зависит, прежде всего, от длины ваших ключиц. Но это полностью генетический фактор. Что же делать тем, кто от природы не наделен длинными ключицами? Выход один: развивать мускулатуру верхней части спины и дельтовидные мышцы.
Подъём гантелей перед собой - это изолирующее упражнение для передних пучков дельтовидных мышц. Также участвует верхняя область грудных мышц и средние пучки дельтовидных. Стабилизацию тела обеспечивают мышцы ног, разгибатели спины, брюшной пресс и передние зубчатые, ромбовидные и трапециевидные.
Некоторые считают, что тренировать плечи – это скучно. Однако тут уж ничего не поделаешь. Упражнения, конечно, однообразные и однотипные, зато их вариаций существует достаточное количество, чтобы разнообразить тренинг. Другое дело, если вы никак не можете превратить дельты в огромные пушечные ядра.
Жим штанги из-за головы представляют собой одно из базовых упражнений для развития дельтовидных мышц, с акцентом на передний и средний пучки. Также, существенная нагрузка ложится на трапециевидные мышцы (их верхнюю область) и трехглавые мышцы плеч (трицепсы).
В бодибилдинге это одно из базовых упражнений для развития дельтовидных мышц, популяризованное семикратным обладателем титула «Мистер Олимпия» Арнольдом Шварценеггером. Именно поэтому жим Арнольда с гордостью носит имя этого, пожалуй, самого знаменитого атлета за всю историю бодибилдинга.