Данное движение является весьма эффективным базовым упражнением для развития дельтовидных мышц, особенно их фронтальных и средних пучков. Также в выполнении упражнения принимают участие трицепсы и мышцы «кора».
Данное упражнение является изолирующим и направлено на развитие дельтовидных мышц, акцентированная нагрузка приходится на средние пучки. Также в осуществлении движения принимают участие трапециевидные и надостные мышцы спины.
Данное упражнение является в бодибилдинге базовым для развития мышц ног (особенно, квадрицепсов), а также это одно из трех соревновательных движений пауэрлифтинга.
Это наиболее эффективное упражнения для наращивания общей массы бицепсов. Также в движении участвует плечелучевая мышца предплечья.
Это базовое движение для развития дельтовидных (с акцентом на средние пучки) и трапециевидных мышц.
Данное упражнение является базовым для развития грудных мышц и трицепсов. Для проработки грудных лучше всего подходят брусья с расстоянием между упорами вплоть до 80 см, для работы над трицепсами – более узкие брусья.
Жим гантелей лёжа неплохая альтернатива классическому жиму лежа со штангой. Прорабатывает большую и малую грудные мышцы, а также задействует переднюю часть плеч и трицепс.