Упражнение "Вакуум"
«Вакуум» является одним из наиболее полезных упражнений для того, чтобы привести в тонус поперечную мышцу брюшного пресса и сделать живот более плоским.
2355
0
«Вакуум» является одним из наиболее полезных упражнений для того, чтобы привести в тонус поперечную мышцу брюшного пресса и сделать живот более плоским.
Это упражнение является изолирующим, толкательного характера, с открытой кинетической цепью. Предназначено оно для развития мышц ягодиц (основная нагрузка ложится на средние ягодичные, второстепенная – на большие ягодичные и напрягатели широкой фасции бедра).
Данное упражнение является изолирующим движением тягового характера, с открытой кинетической цепью. Сразу же вынуждены разочаровать девушек, полагающих, что при помощи этого упражнения можно избавиться от лишнего жира на внутренней поверхности бедер.
В этом базовом упражнении активно работают дельтовидные мышцы (преимущественно передние и средние головки, с незначительным включением задних пучков). Второстепенная нагрузка ложится на трехглавые мышцы плеча (трицепсы) и трапециевидные.
Махи гантелями в стороны в наклоне – это изолирующее упражнение, предназначенное для развития задних головок дельтовидных мышц. Кроме того, в осуществлении движения принимают участие трапециевидные мышцы.
Данное упражнение известно под названиями «мертвая тяга», «становая на прямых ногах» и «румынская становая». Однако, как бы оно не называлось, упражнение считается одним из наиболее эффективных базовых и функциональных движений для развития мышц задней поверхности бедра (бицепсов бедер).
Жим от груди в тренажёре сидя - это упражнение является одним из базовых развития грудных мышц. Второстепенная нагрузка ложится на передние головки дельтовидных мышц и трицепсы. Данное упражнение будет наиболее полезным для атлетов среднего уровня и опытных бодибилдеров.