» » упражнения » Страница 6
Сортировать статьи по: дате | популярности | посещаемости | комментариям | алфавиту
1011 0

Жим штанги лёжа на наклонной скамье

Данное упражнение является базовым движением для развития мышц груди (особенно их верхней области), а также воздействует на передние головки дельтовидных мышц и трицепсы. За стабилизацию плечевого пояса отвечают передние зубчатые, ромбовидные и трапециевидные (их нижняя часть).

817 0

Тяга гантели в наклоне

Тяга гантели к поясу одной рукой, стоя в наклоне – это еще одно базовое упражнение, направленное на развитие широчайших, трапециевидных и прочих мышц середины и верха спины. Побочная нагрузка ложится на задние пучки дельтовидных, бицепсы и мышцы предплечья.

1347 0

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги к поясу в наклоне является базовым упражнением для развития мышц спины. В день спины это упражнение лучше выполнять первым номером, как основное массонаборное движение, и лишь затем приступать к выполнению горизонтальных и вертикальных тяг.

2432 0

Сведение рук в кроссовере

Сведение рук в кроссовере (или просто кроссоверы) – это изолирующее упражнение для мышц груди, особенно их внутренней области. В зависимости от того, используются верхние или нижние блоки, позволяет сместить акцент нагрузки на верхнюю (подключичную) или нижнюю (подрез) часть грудных.

1027 0

Разведение рук с гантелями лёжа

Данное упражнение является одним из основных изолирующих упражнений для шлифовки формы мышц груди. Оно позволяет сделать их более округлыми, выпуклыми, а также способствует формированию более четкого разделения между правой и левой грудными.

1346 0

Отжимания от пола

Отжимания от пола являются базовым упражнением для развития грудных мышц и трицепсов. Побочная нагрузка ложится на фронтальные головки дельтовидных мышц, низ спины, пресс, предплечья и даже, в некоторой степени, на квадрицепсы.

1263 0

Становая тяга

Данное упражнение в бодибилдинге считается базовым общеразвивающим, так как для его выполнения трудятся абсолютно все ваши мышцы (особенно мускулатура задней поверхности тела). В зависимости от разновидности упражнения, оно акцентирует нагрузку на разгибателях спины, бицепсах бедер и ягодичных