» » упражнения » Страница 4
Сортировать статьи по: дате | популярности | посещаемости | комментариям | алфавиту
1033 0

Французский жим

Данное упражнение выполняется с целью развития трехглавых мышц плеча (трицепсов). В зависимости от нюансов техники исполнения, акцентированная нагрузка приходится на разные головки трицепсов. Например, если французский жим выполняется в положении лежа и штанга опускается ко лбу, то акцент

922 0

Подъём гантелей перед собой

Подъём гантелей перед собой - это изолирующее упражнение для передних пучков дельтовидных мышц. Также участвует верхняя область грудных мышц и средние пучки дельтовидных. Стабилизацию тела обеспечивают мышцы ног, разгибатели спины, брюшной пресс и передние зубчатые, ромбовидные и трапециевидные.

894 0

Концентрированный подъём на бицепс

Это еще одно упражнение с акцентированным воздействием на внешнюю (длинную) головку бицепса. Концентрированные сгибания были одним из любимых упражнений Арнольда Шварценеггера, семикратного «Мистера Олимпия».

940 0

Сгибание рук на скамье Скотта

Такое замечательное приспособление для развития двуглавой мышцы плеча, как «скамья для молитвы» (она же «скамья священника»), также известна под названием «скамья Скотта», так как известный культурист и самый первый обладатель титула «Мистер Олимпия» Ларри Скотт активно использовал ее для

714 0

Подъём на носки

Подъём на носки - это база для развития мышц голени. Выпрямители позвоночника, брюшной пресс и квадратные мышцы поясницы, квадрицепсы, малые ягодичные и приводящие мышцы бедра отвечают за стабилизацию тела.