Жим ногами – это базовое бодибилдерское упражнение, которое предназначено для развития мускулатуры нижней части тела. Как правило, в данном движении атлет может работать с гораздо большими весами, нежели в приседаниях.
Тяга верхнего блока за голову представляет собой многосуставное упражнение, имитирующее подтягивания на перекладине. Это движение предназначено для развития таких мышц спины, как широчайшие, ромбовидные, большие круглые, а также трапециевидные (их нижней области).
Тяга нижнего блока к поясу в положении сидя – это многосуставное упражнение, направленное на развитие мышечного массива спины с акцентом на широчайшие. Второстепенную работу выполняют бицепсы и мышцы предплечий, а также нижней части спины. Даже мышцы ног находятся в некотором напряжении при
Тяга верхнего блока к груди представляет собой многосуставное тяговое движение открытой кинетической цепи, предназначенное для развития мышц спины с акцентом на широчайшие. Упражнение является более функциональным, нежели тяга верхнего блока за голову.
В данной статье рассмотрим пять наиболее важных, базовых упражнений для набора мышечной массы.
Упражнение направлено на укрепление ягодичных мышц и бицепсов бедер, а также разгибателей спины. В зависимости от варианта его исполнения, можно перенести акцент нагрузки на ту или иную группу мышц.
Известное также под англоязычным названием «good morning» (благодаря своей схожести с приветственным поклоном), это упражнение предназначено для укрепления и развития поясничных мышц (разгибателей спины). Также в данном движении принимают участие бицепсы бедер и ягодичные мышцы.