Данное упражнение является базовым движением для развития мышц груди (особенно их верхней области), а также воздействует на передние головки дельтовидных мышц и трицепсы. За стабилизацию плечевого пояса отвечают передние зубчатые, ромбовидные и трапециевидные (их нижняя часть).
Тяга гантели к поясу одной рукой, стоя в наклоне – это еще одно базовое упражнение, направленное на развитие широчайших, трапециевидных и прочих мышц середины и верха спины. Побочная нагрузка ложится на задние пучки дельтовидных, бицепсы и мышцы предплечья.
Тяга штанги к поясу в наклоне является базовым упражнением для развития мышц спины. В день спины это упражнение лучше выполнять первым номером, как основное массонаборное движение, и лишь затем приступать к выполнению горизонтальных и вертикальных тяг.
Сведение рук в кроссовере (или просто кроссоверы) – это изолирующее упражнение для мышц груди, особенно их внутренней области. В зависимости от того, используются верхние или нижние блоки, позволяет сместить акцент нагрузки на верхнюю (подключичную) или нижнюю (подрез) часть грудных.
Данное упражнение является одним из основных изолирующих упражнений для шлифовки формы мышц груди. Оно позволяет сделать их более округлыми, выпуклыми, а также способствует формированию более четкого разделения между правой и левой грудными.
Отжимания от пола являются базовым упражнением для развития грудных мышц и трицепсов. Побочная нагрузка ложится на фронтальные головки дельтовидных мышц, низ спины, пресс, предплечья и даже, в некоторой степени, на квадрицепсы.
Данное упражнение в бодибилдинге считается базовым общеразвивающим, так как для его выполнения трудятся абсолютно все ваши мышцы (особенно мускулатура задней поверхности тела). В зависимости от разновидности упражнения, оно акцентирует нагрузку на разгибателях спины, бицепсах бедер и ягодичных