Топ статей за месяц

Сортировать статьи по: дате | популярности | посещаемости | комментариям | алфавиту
1030 0

Подъём гантелей перед собой

Подъём гантелей перед собой - это изолирующее упражнение для передних пучков дельтовидных мышц. Также участвует верхняя область грудных мышц и средние пучки дельтовидных. Стабилизацию тела обеспечивают мышцы ног, разгибатели спины, брюшной пресс и передние зубчатые, ромбовидные и трапециевидные.

1001 0

4 главных правила тренировки плеч

Некоторые считают, что тренировать плечи – это скучно. Однако тут уж ничего не поделаешь. Упражнения, конечно, однообразные и однотипные, зато их вариаций существует достаточное количество, чтобы разнообразить тренинг. Другое дело, если вы никак не можете превратить дельты в огромные пушечные ядра.

1008 0

Концентрированный подъём на бицепс

Это еще одно упражнение с акцентированным воздействием на внешнюю (длинную) головку бицепса. Концентрированные сгибания были одним из любимых упражнений Арнольда Шварценеггера, семикратного «Мистера Олимпия».

1041 0

Сгибание рук на скамье Скотта

Такое замечательное приспособление для развития двуглавой мышцы плеча, как «скамья для молитвы» (она же «скамья священника»), также известна под названием «скамья Скотта», так как известный культурист и самый первый обладатель титула «Мистер Олимпия» Ларри Скотт активно использовал ее для

799 0

Подъём на носки

Подъём на носки - это база для развития мышц голени. Выпрямители позвоночника, брюшной пресс и квадратные мышцы поясницы, квадрицепсы, малые ягодичные и приводящие мышцы бедра отвечают за стабилизацию тела.

1825 0

Как накачать предплечья: лучшие упражнения

Хорошо развитые мышцы предплечья необходимы любителям железного спорта не только для придания рукам законченной, гармоничной формы, но также и для повышения силовых показателей в базовых упражнения. Ну а это, в свою очередь, является наилучшим способом стимуляции гипертрофии (роста) мышц.